怎样避免喝茶失眠,如何喝茶不失眠

由于害怕失眠，有些人只喝淡茶，甚至从不喝茶。人们常说喝茶睡不着觉。这是因为茶中含有咖啡因。咖啡因是一把双刃剑。可以提神醒脑，没有睡意，但是到了该睡觉的时候，就意味着失眠了。但是，喝茶后失眠不能一概而论。

为什么喝茶提神？

首先要明确一点，茶之所以能提神，是因为它含有咖啡因，而咖啡因正是让你兴奋的东西。咖啡因含量越高，越容易让你兴奋。

关于咖啡因含量

茶叶中咖啡因的含量主要取决于很多因素，如品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等。

茶叶中的咖啡因比较稳定，不会因为发酵过程损失太多。很多人觉得绿茶中的咖啡因较高，是因为绿茶中的茶多酚没有被氧化，咖啡因处于游离状态；茶叶发酵后，茶多酚会包裹咖啡因，对胃的刺激不大，但含量并没有下降。

晚上喝茶的要领

茶叶刚泡3分钟左右，茶叶中的咖啡因大部分已经溶解到茶水中了。这时的茶叶有明显的提神作用，使人兴奋。如果怕失眠，第一口茶汤就不要喝，更不要喝浓茶。

可以喝清淡一点的茶，可以减少咖啡因；喝甜茶，这种茶有大量的茶氨酸，而且科学证明茶氨酸比安眠药更有利于睡眠，没有任何副作用；多喝发酵茶。

如何挑选茶叶？

很多茶都能满足以上两点的要求。

比如红茶，最好选择茯砖茶，而且是保存多年的；比如保存多年的古树普洱最好；还有白茶，最好选寿眉，存放氧化三年以上的。而且工艺没有经过杀青，茶氨酸保留较多，口感更甜更淡。

此外，对咖啡因的耐受性也因习惯和体质而异。有的人整天喝茶不失眠；有的人突然大量喝茶或空腹喝茶，就会出现心慌、头晕、四肢无力等症状(这就是所谓的醉茶)。至于咖啡因，随着频率和剂量的增加，人的耐受力也会提高。